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무더운 여름이 다가오면 기온과 습도가 높아지면서 우리의 몸도 쉽게 지치기 마련이죠. 여름철에는 질병도 많고 탈수, 열사병, 식중독 같은 문제가 자주 발생하기 때문에 건강관리에 더욱 주의가 필요합니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 여름철 건강관리법을 5가지로 정리해드릴게요!
1️⃣ 수분 섭취는 ‘선제공격’처럼!
여름철 건강관리의 핵심은 바로 수분 보충입니다.
- 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분 부족이 생기기 쉬워요.
- 목이 마르지 않아도 1~2시간마다 물 한 잔씩 마시는 습관을 들이세요.
- 당분 많은 음료보다 생수나 이온음료가 좋아요.
💡 커피나 알코올은 이뇨작용이 있어 오히려 탈수 유발할 수 있으니 주의!
2️⃣ 올바른 에어컨 사용, 여름 감기 예방
실내외 온도차가 크면 여름 감기나 냉방병이 생기기 쉽습니다.
- 에어컨 온도는 실내외 차이가 5~7도 내외가 적당
- 권장 실내 온도는 26~28도
- 수면 시에는 에어컨 타이머 설정 필수!
- 선풍기 바람을 직접 몸에 쐬는 것도 피해주세요
3️⃣ 여름철 식중독 예방을 위한 식습관
높은 온도와 습도는 세균 번식의 천국입니다.
- 음식은 반드시 냉장 보관
- 익히지 않은 음식, 유통기한 지난 제품 피하기
- 조리 전 손 씻기 철저히
- 남은 음식은 4시간 이내 먹거나 바로 버리기
🍱 특히 도시락, 야외 식사는 조심 또 조심!
4️⃣ 자외선 차단, 피부 건강 필수
여름철 자외선은 피부 노화와 피부암의 주범입니다.
- 외출 전 자외선 차단제 필수!
- SPF 30 이상, PA++ 이상의 제품 사용
- 2~3시간마다 덧바르기
- 양산, 모자, 선글라스로 3중 방어
🌤 흐린 날도 자외선은 강하니 방심하지 마세요.
5️⃣ 가벼운 운동과 충분한 수면
무더위에 무기력해지기 쉬운 여름, 규칙적인 생활로 활력을 되찾으세요.
- 새벽이나 저녁의 시원한 시간대에 걷기 운동 추천
- 실내 스트레칭이나 요가도 OK
- 하루 7시간 이상 충분한 수면 유지
- 찬물 샤워는 일시적 시원함은 주지만, 체온을 빠르게 떨어뜨려 오히려 탈진할 수 있어요
🏷️ 마무리 TIP
여름은 우리의 몸과 마음이 쉽게 지치는 계절이지만, 올바른 생활습관과 건강관리로 충분히 활기차게 보낼 수 있어요. 무리하지 않고, 스스로의 건강을 가장 먼저 챙기는 여름 보내시길 바랍니다!
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